Predpokladá sa, že odmietnutie fajčenia si vyžaduje veľké úsilie. Za týmto účelom bolo vytvorených veľa techník, ktoré by mohli fajčiarovi pomôcť v tejto zložitej veci. V tomto článku budeme hovoriť o metodológii, ktorá je kalendárom na prestať fajčiť.
V tomto kalendári popíšeme všetko, čo je potrebné urobiť, aké pocity zažijete, ako sa pripraviť. Všetky informácie sú naplánované do dní. Táto metóda sa používa na sebakontrolu. Pomáha nastaviť úlohy a kontrolovať ich implementáciu.
Kalendár fajčiara je navrhnutý na tri roky. Po jeho študovaní budete mať jasnú predstavu o tom, aký bude nasledujúci deň a čo by sa malo očakávať za týždeň. Ak sa rozhodnete prestať fajčiť, uľahčí to takúto úlohu.
Úplne prvá vec, ktorú musíte urobiť, je spustiť kalendár alebo denník ukončenia dymu. Nezáleží na jeho veľkosti. V ňom nastavíte dátumy, urobíte si poznámky a označte, koľko dní nefajčíte. Vezmite to a napíšte to cez deň.
Stanovili sme dátum odmietnutia
Najlepšie bude, ak dátum odmietnutia fajčenia padne cez víkend. V domácom prostredí je ľahšie vyrovnať sa s pokušeniami a ovládať sa.
Nemali by ste odložiť dátum, nastaviť ho na budúci týždeň, maximálne dva. Hlavnou vecou nie je zmeniť názor. Tento čas stačí na nájdenie toho, čo vás motivuje, dozvedieť sa viac o nebezpečenstvách fajčenia
Nie je potrebné spoliehať sa iba na svoju vôľu. Dlho nebudete takto stáť. Okrem toho má fajčiarsky človek silnú psychologickú závislosť od fajčenia, vníma celý proces ako rituál. V tomto prípade to v tomto prípade nebude fungovať, pretože môže prísť k psychologickému plánu vrátane rôznych porúch.
Preto by ste sa mali dobre pripraviť dobre. Pochopte sami, aké je škoda fajčenia, povzbudzujte sa pozitívnymi myšlienkami zameranými na správnosť vášho rozhodnutia.
Takže vypadnite svoj kalendár, ktorý prestal fajčiť a začať.
Týždeň zlyhania
Vezmite si kúsok papiera a zoznam na ňom všetky dôvody, prečo je prestať fajčiť, je dobrý nápad a plus odmietnutia. Udržujte tento list s vami a pravidelne ho znova prečítajte.
6 dní od zlyhania
Urobte rovnakú operáciu, iba tento čas uvádzajte svoje osobné dôvody na zabudnutie na túto závislosť navždy. Môže to byť vzhľad dieťaťa v rodine, jeho vlastné zdravie, šetrenie peňazí atď. Tento list sa stane vašou motiváciou a v ťažkých časoch vám pomôže zamerať sa na úlohu.
Päť dní na kapacitu
Rozhodnite sa, čo vás robí dymom, ktorý je váš spúšť - spúšť. Môže ich veľa, každý má svoj vlastný. Zistite, ktoré máte, a napíšte ich. Vedieť, akú situáciu vás núti osloviť cigaretu, pomôže jej vyhnúť sa a udržať svoju túžbu pod kontrolou.
Spúšťače môžu byť také:
- Emocionálne - úzkosť, stres, úzkosť, depresia, osamelosť, nuda;
- Social - v spoločnosti priateľov, pri prestávkách počas práce, videnie fajčiarskej osoby;
- Obvyklé - po šálke kávy ráno, pred spaním, po pití alkoholických nápojov po jedle po sexe.
Štyri dni na kapacitu
Povedzte svojim príbuzným a priateľom o svojom rozhodnutí opustiť zhubný zvyk fajčenia. Požiadajte o pomoc, nechajte im pomôcť pri kontrole vašej závislosti. Ak je jeden z nich vystavený tomuto zvyku, požiadajte ich, aby s vami nefajčili.
Tri dni na kapacitu
V tento deň musíte vypracovať a namaľovať plán na prvý týždeň. Príďte s rôznymi zaujímavými udalosťami a pokúste sa vyhnúť spúšťačom maximum. Nezabudnite prísť s odmenou za úspešný týždeň bez jednej údenej cigarety.
Dva dni k kapacite
Vylúčte všetko, čo vám pripomína cigarety z vášho prostredia. Postarajte sa o umývanie údených oblečení. Vezmite celý dom, umyte auto a vetrajte miestnosť. Tam, kde bývalo cigarety, vložte nikotín žuvačku a cukrovinky.
Jedného dňa kapacity
Vyhoďte zapaľovač a popolník - v týchto objektoch už nie je potrebné.
Prvý deň odmietnutia
Nebuď príliš prísny. Uvoľnite sa alebo sa postarajte o niečo zaujímavé a rušivé.
V tele sa začína zvýšenie obsahu kyslíka a znižuje sa množstvo oxidu uhoľnatého.
Budete sa cítiť hrdí na seba a za vaše rozhodnutie vzdať sa zlého zvyku. Túžba po cigarete je zvyčajne veľmi slabá a ľahko sa zabíja samovypnózou.
Fyziologické pocity, ktoré sú možné v tento deň, sú závraty, slabosť, zníženie chuti do jedla, ako aj problémy so spánkom.
Ak sa cítite silnou nervozitou, potom zjedzte čierny džem alebo uvarte čierny čaj.
Je čas začať športovať. Vytvorte rannú gymnastiku, začnite behať alebo sa prihlásiť do bazéna. Hlavnou vecou nie je preháňať to.
Druhý deň odmietnutia
Telo postupne začína jeho obnovenie. Závislosť od nikotínu sa cíti silnejšia, ale telo sa prispôsobuje jeho neprítomnosti. Túžba ťahať po cigarete sa prejaví silnejšou.
Začína sa objavovať podráždenosť a nervozita. Dyves a silné kašeľ prichádzajú. Je ťažké zaspať. Existuje malá bolesť brucha. Dýchanie je ťažšie.
Z cvičení je lepšie vylúčiť skoky, nakláňať sa dopredu a ohýbať sa tela ležať.
Tretí deň odmietnutia
Nikotínové hladovanie sa prejavuje najviac. Nikotín úplne opustil telo, ktoré teraz potrebuje dávku.
V tento deň je veľmi ľahké sa zlomiť, takže sa dajte ďalej od fajčenia ľudí.
Nervozita sa zintenzívňuje. Začínajú sa objavovať príznaky závislosti od nikotínu. Osoba neustále premýšľa o cigaretách. Je ťažké zaspať. Appentize Prebudenie, často chcem sladkosti.
Môže sa objaviť pálenie záhy, ako aj závraty, srdce sa začína stláčať, v ušiach sa objavuje hluk.
Musíte pokračovať v športe. Môžete použiť cukríky a semená.
Štvrtý deň odmietnutia
Túžba fajčiť sa stáva menšou. Agresivita a podráždenosť sa znižujú. Od tohto dňa sa musíte čo najviac vyhnúť spúšťačom.
Krvný tlak sa môže zvýšiť. Kašeľ sa začína aktívne prejavovať. V krku je pociťovaná sliznica. Zlý spánok.
Aby ste sa vysporiadali s problémami so spánkom, môžete použiť tinktúru tvrdého pracovníka.
Začnite squatting - to zlepší práca čriev.
Piaty deň odmietnutia
Telo si zvykne na neprítomnosť nikotínu. Podráždenosť a nervozita sa veľmi prejavujú. Je veľmi ľahké zlomiť.
Človek začína pociťovať skutočnú chuť jedla. V krku je pociťovaná sliznica, ktorá spôsobuje problémy s dýchaním. Počas trhania sa uvoľňuje hrubý hlieč.
Pokúste sa prepnúť a vziať si akúkoľvek zaujímavú vec. Pokúste sa aktívne pohybovať, chodiť a veľa bežať.
Šiesty deň odmietnutia
Takmer rovnaké pocity ako predchádzajúci deň. Opäť sa prejavuje syndróm zrušenia. Cítim podráždenosť, trhavosť. S spánkom stále existujú problémy. Agresivita sa prejavuje. Myšlienky sa neustále vracajú na cigarety, ale ak sa pokúsite dobre, môžete sa prepnúť.
Je potrebné si uvedomiť, že závislosť od nikotínu už prešla, iba psychologické zvyšky.
Nauzea sa objaví po konzumácii tukových potravín, hlien tiež kašeľ a môžu sa objaviť žily krvi. Kašeľ je posilnený.
Prvý mesiac odmietnutia
Koniec prvého mesiaca je spôsobený následnou obnovením tela na bunkovej úrovni. Materiál pre nové bunky sa začal vyrábať.
V prvom mesiaci existuje z psychologického hľadiska veľa ťažkostí. Spočiatku je možný pocit nadšenia a radosti, ale na konci mesiaca môžu existovať dve situácie: dôvera v ich schopnosti a radosť z toho, čo sa podarilo prestať fajčiť alebo každú minútu zápasu s túžbou ťahať po cigarete.
Deväťdesiaty deň odmietnutia
Podráždenosť takmer zmizla. Pocit prázdnoty a beznádeje zmizol. Túžba fajčiť ustúpila, môžete byť pokojne v spoločnosti fajčenia ľudí.
Rok odmietnutia
Muž prešiel dosť náročnou líniou. Prekonanie zvyku je tvrdá práca.
Riziko infarktu sa znížilo o 50%a mozgová príhoda - o 30%. Pravdepodobnosť rakoviny pľúc sa znížila o 90%a rakovina pier - o 99%.
Riziko prerušenia je stále možné. Preto musíte s ním pokračovať v boji. Boj proti zlým návykom môže zlepšiť zdravie a dlhovekosť.